Cómo reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

Si su objetivo es dejar de necesitar medicamentos para la presión arterial, hay muchos pasos que puede seguir. Lo importante para recordar es que el objetivo final debe ser la salud general del corazón. Reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es lo que hará la diferencia. Reducirá su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. También mejorarás tu calidad de vida. 

A medida que sigue estos pasos para aumentar la salud de su corazón, puede llegar a un punto en el que puede dejar de controlar los síntomas de estar enfermo usando medicamentos y, en cambio, controlar su presión arterial viviendo bien y mejorando su calidad de vida a través de la dieta, el ejercicio y Los siguientes son métodos efectivos para reducir la presión arterial que pueden reducir o eliminar la necesidad de medicamentos: 

Administra el tamaño de tu cintura

Reduce la sal y el sodio en tu dieta 

Aumente la ingesta de potasio (pruebe plátanos , espinacas , aguacates , quinua , batatas , etc.) 

Restrinja o elimine fumar (o no comience) 

Consumo moderado de alcohol. 

Consumo moderado de cafeína 

Aumentar la ingesta de fibra (verduras, nueces, granos enteros) 

Aumentar el porcentaje de frutas y verduras en cada comida. 

Estar físicamente activo 

Aprende a lidiar con el estrés

Auto control y seguimiento de la presión arterial 

Elegir alimentos saludables puede ser especialmente efectivo para controlar la presión arterial y mantener sano el corazón. A medida que realiza estos cambios, es importante seguir controlando su presión arterial ( iOS , Android ). Esto ayudará a reducir su presión arterial y lo ayudará a usted y a su médico a tomar las mejores decisiones para su atención.

Un estilo de vida sedentario un importante problema de salud

Un estilo de vida sedentario es un estilo de vida que implica poca o ninguna actividad física, con un gasto energético muy bajo. Una persona con un estilo de vida sedentario pasa mucho tiempo sentado o acostado, mientras usa su teléfono móvil o computadora, trabaja en su escritorio, lee, viaja, mira televisión y juega juegos de consolas de computadora. 

Los estilos de vida sedentarios pueden contribuir a muchas enfermedades crónicas previsibles, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2, así como el aumento de peso y la obesidad, y también se ha relacionado con algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama y de colon. 

Independientemente de la edad, cualquier persona que esté físicamente inactiva se beneficiará de un aumento en la actividad física. Sin embargo, si bien la actividad física es crucial, pasar el resto del día siendo sedentario representa un riesgo para la salud. Incluso si hace ejercicio durante 30 minutos al día, es posible que no esté contrarrestando los efectos del comportamiento sedentario durante el resto del día. 

Algunos consejos prácticos para reducir el sedentarismo: 

* Intente andar en bicicleta, trotar o caminar parte del viaje al trabajo 

* Siempre suba las escaleras o suba las escaleras mecánicas 

* Ponerse de pie cuando esté en el teléfono 

* Pararse en lugar de sentarse cuando está en transporte público 

* Manténgase activo a la hora del almuerzo: intente caminar o trotar con un colega 

* Intente caminar arriba y abajo del campo o alrededor de la cancha mientras observa a sus hijos practicar deportes 

En muchos sentidos, nuestro entorno y el mundo moderno están diseñados para sentarse. Si bien la relajación es beneficiosa, es vital reducir el tiempo que pasa sentado durante el día, al tiempo que incorpora una actividad física adecuada en su rutina. ¡No hay tiempo como el presente!

Es el café bueno para la salud

El café no solo es sabroso y energizante, también puede ser extremadamente bueno para la salud. Resulta ser la bebida más popular del mundo, así como una rica fuente de antioxidantes y otros compuestos bioactivos. 

· Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. 

· Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. 

· Efecto protector contra el Alzheimer. 

· Puede hacerte más inteligente. 

· No está asociado con el cáncer. 

· Reduce el riesgo de diabetes tipo 2. 

Durante años, los médicos nos han estado advirtiendo sobre los efectos negativos para la salud del café. Es posible que le hayan dicho que el café podría elevar su presión arterial, provocar enfermedades cardíacas, causar una úlcera o contribuir a la aparición de diabetes. Pero los estudios demuestran continuamente lo contrario. Con el estadounidense promedio consumiendo 9.39 libras de café por año, ¡esto ciertamente tiene que ser una buena noticia!

Comer tarde en la noche es nocivo para la salud

Hay una razón por la cual todos los expertos en salud, nutricionistas y médicos le dirán que elimine el hábito de comer tarde por la noche para saciar el hambre nocturna. Además de acumular los kilos de peso no deseados, puede dañar su cuerpo de manera más profunda. 

Es por eso que se nos recomienda consumir la mayoría de nuestras calorías durante el día, cuando nuestros cuerpos están más activos y podemos quemar la mayoría de las calorías de las comidas para generar energía. Entonces, si eres una persona que es esclava de tus comidas de medianoche, debes conocer estos efectos nocivos para la salud. 

· Las personas que comen tarde en la noche también tienden a dormir más tarde, lo que puede provocar un ciclo de sueño alterado 

· Si eres propenso a sufrir ardor de corazón y reflujo ácido, probablemente deberías reevaluar tus horarios de comida. Comer una cena tardía se ha relacionado con estos problemas gástricos, causados ​​por alimentos mal digeridos que pueden causar un exceso de ácido en el estómago. 

· Su cuerpo tiene un ritmo circadiano (reloj corporal) que puede estar fuera de sincronización si come comidas a horas extrañas. Un ritmo circadiano no sincronizado no solo afecta el sueño y causa desequilibrios hormonales, sino que también puede provocar un aumento de peso. 

· Un reloj biológico mal sincronizado puede ocasionar problemas de hipertensión arterial y aumentos de los niveles de azúcar en la sangre. 

· Dado que comer tarde afecta el sueño, también puede afectar indirectamente su salud mental. 

Hay algunas medidas simples que puede tomar para evitar comer muy tarde en la noche. Puede comenzar eliminando efectivamente la tentación almacenada en la cocina y el refrigerador. Además, asegúrese de tener una cena saludable pero abundante, para que no sienta hambre cerca de la medianoche. Si no puede corregir este hábito, consulte a un nutricionista certificado o un médico para obtener medidas más concretas.

Los frijoles, o legumbres, semillas comestibles y nutritivas en forma de vainas dentro de la familia de las leguminosas.

Los frijoles o las legumbres secas no solo proporcionan proteínas, sino que también son buenas fuentes de carbohidratos y micronutrientes como el potasio, el magnesio, el ácido fólico y el zinc . Debido a que contienen el aminoácido esencial lisina, son importantes como proteína complementaria a los cereales. 

Las legumbres o los frijoles son bajos en grasa, excepto la soya, que también se puede agrupar en semillas oleaginosas.

Además de proporcionar varios nutrientes, los frijoles también son una buena fuente de fibra dietética y compuestos bioactivos como fitatos, saponinas o polifenoles / taninos, que ofrecen una variedad de beneficios para la salud. 

Según estudios clínicos, cuando se reemplazan otros alimentos ricos en carbohidratos por frijoles, se reducen los niveles de glucosa postprandial en los diabéticos y no diabéticos.

El consumo frecuente de legumbres (guisantes amarillos, garbanzos, frijoles blancos y lentejas) como parte de una dieta reduce los factores de riesgo del síndrome metabólico. Los frijoles también mejoran el perfil de lípidos en la sangre y pueden disminuir las enfermedades cardiovasculares al reducir la inflamación.

Los frijoles o las legumbres son muy populares en muchas culturas y como buena fuente de proteínas, son insustituibles en una dieta. Tienen un efecto beneficioso sobre los niveles de glucosa en la sangre y son amigables con la salud del corazón. Por lo tanto, en una estrategia para prevenir y también controlar la diabetes, pueden desempeñar un papel importante si se incorporan a una dieta equilibrada.

Salud – La depresión y la enfermedad coronaria.

La depresión y la enfermedad coronaria a menudo van juntas Las personas que viven solas o que se sienten solas pueden correr un mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco recurrente que las personas que cuentan con el apoyo de familiares y amigos. 

Manejar la depresión te ayudará a recuperarte mejor. Puede reducir su riesgo de más problemas cardíacos y ayudarlo a mantenerse saludable. 

Puede estar deprimido si durante más de dos semanas se ha sentido triste, deprimido o desgraciado la mayor parte del tiempo, o si ha perdido el placer en las actividades habituales, y también ha experimentado algunos de estos signos y síntomas:

· no ir afuera

· no hablar con o ver a familiares y amigos cercanos

· Uso de alcohol, sedantes u otras drogas.

· no haciendo cosas que alguna vez disfrutaste

· no poder concentrarme

· sentirse abrumado, culpable o irritable

· sentirse decepcionado, miserable o triste

· sentirse frustrado, infeliz o indeciso

· tener dolores de cabeza y musculares

· no dormir bien o dormir demasiado

· Pérdida o cambio de apetito.

La depresión es alta en personas que se están recuperando de ataques cardíacos. Use este sencillo cuestionario de autoevaluación para ayudar a controlar sus emociones.

Durante el mes pasado, ¿te ha molestado a menudo sentirte deprimido, deprimido o desesperado?

Durante el mes pasado, ¿le ha molestado a menudo poco interés o placer en hacer las cosas?

Hable con su médico si respondió "sí" a cualquiera de estas preguntas.

La depresión es como cualquier otra enfermedad; Hay tratamientos para ello.

Los tratamientos médicos incluyen medicamentos antidepresivos para aliviar los síntomas físicos.

Si tiene depresión leve y enfermedad cardíaca, los programas de rehabilitación cardíaca y la actividad física regular pueden ayudarlo. También puede beneficiarse de terapias psicológicas y, si es necesario, medicación.

Si crees que tienes depresión o te han diagnosticado con ella, hay diferentes maneras de controlarla. Estas cosas también pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad coronaria del corazón.

· Hable con su médico y con los profesionales de la salud acerca de sus inquietudes y los tratamientos que puede recibir.

· Pida y acepte ayuda, apoyo y aliento de familiares y amigos.

· Pase tiempo con las personas para sentirse menos aislado al unirse a grupos de apoyo, realizar actividades sociales o visitar o llamar a familiares y amigos.

· Ser activo; Esto mejorará tanto tu salud física como mental.

· Coma diferentes tipos de alimentos saludables.

· Lograr y mantener un peso saludable.

· Dormir lo suficiente.

· Tómese el tiempo para relajarse y reducir sus niveles de estrés.

· Hágase chequeos regulares y tome sus medicamentos según las indicaciones. 

Se recuperará más rápido y más fácilmente cuando otras personas, como su familia, amigos, profesionales de la salud y grupos de apoyo, lo ayuden. Unirse a grupos como grupos de caminatas y clubes donde puede obtener apoyo y conocer gente nueva también puede ser una parte importante de su recuperación.

La Depresión y el Corazón: una calle de doble sentido.

Todas las personas tienen días en que se sienten tristes, tristes o deprimidas. Pero si esos sentimientos duran semanas y gradualmente dejas de sentirte esperanzado o feliz con cualquier cosa en tu vida, puedes tener depresión. Al igual que la enfermedad cardíaca, la depresión es común, por lo que no es inusual tener ambas condiciones juntas. De hecho, la depresión es aproximadamente dos veces más probable que ocurra en personas con enfermedades cardíacas en comparación con la población general y las personas con depresión se enfrentan a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

La depresión afecta a todo el cuerpo, no solo al cerebro. Se ha relacionado con la inflamación de bajo grado, que está involucrada en la obstrucción de las arterias y la ruptura de la placa llena de colesterol. La depresión también aumenta la producción de hormonas del estrés, que atenúan la respuesta del corazón y las arterias a las demandas de un aumento del flujo sanguíneo. Activa los fragmentos de células sanguíneas conocidos como plaquetas, lo que las hace más propensas a agruparse y formar coágulos en el torrente sanguíneo.

Muchos de los síntomas de la depresión, como la disminución de los niveles de energía y la falta de motivación, pueden hacer que hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos saludables y seguir un régimen de medicamentos sea un verdadero desafío. Esto también puede ayudar a explicar por qué la depresión hace que la enfermedad cardíaca sea más probable.

Después de un ataque cardíaco, que es a menudo cuando a una persona se le diagnostica una enfermedad cardíaca, es completamente normal sentirse malhumorado, angustiado o irritable. La ansiedad, que a menudo va de la mano con la depresión, también es común. 

Las personas que se someten a una cirugía de bypass o una operación de válvula cardíaca pueden tardar meses en recuperarse completamente físicamente, y este estrés también puede afectar su salud mental. Las personas a menudo tienen problemas para dormir y se sienten fatigadas. Pero si esos síntomas no mejoran gradualmente con el tiempo, podrían ser signos de depresión.

En 2014, una declaración de la American Heart Association incluyó la depresión como un factor de riesgo para un mal pronóstico después de un ataque cardíaco o angina inestable (dolor en el pecho en reposo debido a la reducción del flujo sanguíneo al corazón). Un estudio encontró que el riesgo de muerte en los sobrevivientes de un ataque cardíaco con depresión era tres veces mayor que el de aquellos sin depresión.

Información básica sobre las células madre.

Los científicos creen que la investigación con células madre se puede utilizar para tratar afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson, la lesión de la médula espinal, los accidentes cerebro vascular, las quemaduras, las enfermedades cardíacas, la osteoartritis y la artritis reumatoide.

La investigación con células madre se centra en las células madre embrionarias y en las células madre adultas.

Las células madre tienen dos características que las diferencian de otros tipos de células - Son células no especializadas que pueden replicarse a través de la división celular durante largos períodos de tiempo.- Las células madre pueden manipularse, bajo ciertas condiciones, para convertirse en células maduras con funciones especiales, como las células latentes del músculo cardíaco o las células productoras de insulina del páncreas.

Hay cuatro clases de células madre: - Células madre totipotentes que se convierten en células que forman todas las células en un embrión y el feto. - Células madre multipotentes que pueden dar lugar a múltiples tipos de células, pero todo dentro de un tejido particular, órgano o sistema fisiológico. - Células madre pluripotentes que pueden dar lugar a cualquier tipo de célula en el cuerpo. - Células madre unipotentes que pueden auto renovarse y dar lugar a un solo tipo de célula madura. 

Las células madres embrionarias se recolectan de embriones de cuatro a seis días. Estos embriones son embriones sobrantes en clínicas de fertilidad o embriones creados específicamente para la recolección de células madre mediante clonación terapéutica. Solo los científicos surcoreanos afirman haber creado con éxito embriones humanos a través de la clonación terapéutica y han extraído células madre de ellos.

Las células madre adultas ya están designadas para un determinado órgano o tejido. Algunas células madre adultas se pueden convencer o reprogramar para que se conviertan en un tipo diferente de célula especializada dentro del tipo de tejido; por ejemplo, una célula madre del corazón puede dar lugar a una célula funcional del músculo cardíaco, pero aún no está claro si pueden Dar lugar a todos los diferentes tipos de células del cuerpo.

El papel principal de las células madre adultas es mantener y reparar el tejido en el que se encuentran.

Los científicos que investigan las células madre están tratando de identificar cómo las células madre no diferenciadas se diferencian a medida que las condiciones médicas graves, como el cáncer y los defectos de nacimiento, se deben a la división y diferenciación celular anormal.

Los científicos creen que las células madre se pueden usar para generar células y tejidos que podrían usarse para terapias basadas en células, ya que la necesidad de órganos y tejidos donados supera el suministro.

Las células madre, dirigidas a diferenciarse en tipos específicos de células, ofrecen la posibilidad de una fuente renovable de células y tejidos de reemplazo para tratar enfermedades, incluidas las enfermedades de Parkinson y Alzheimer, lesiones de la médula espinal, accidentes cerebro vascular, quemaduras, enfermedades cardíacas, diabetes, osteoartritis y artritis reumatoide.

El debate sobre políticas de la clonación de embriones humanos para células madre es muy controvertida ya que el objetivo de la investigación de la clonación terapéutica no es hacer bebés, sino producir células madre embrionarias, que se pueden recolectar y utilizar para terapias basadas en células.

La epicatequina podría reducir un 40% el riesgo de enfermedades coronarias

Investigadores de la Universidad de Wageningen (Países Bajos) demostraron que el consumo regular de la epicatequina, un flavanol muy abundante en el cacao, podría reducir en casi un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedades coronarias, según los resultados publicados en la revista de la Sociedad Americana de Nutrición, 

Los investigadores analizaron la relación de la ingesta de este compuesto en 774 hombres de entre 65 y 84 años a lo largo de 15 años, a partir de su historial dietético, y la mortalidad a 25 años por enfermedad cardiovascular.

El consumo medio de epicatequina se situaba entre los 7,7 y 15,2 miligramos diarios, siendo el cacao una de las principales fuentes. Los resultados obtenidos revelaron que el riesgo de mortalidad por enfermedad coronaria era un 38% inferior en aquellas personas que habían tomado mayores cantidades de epicatequina en su dieta diaria. Lea la nota completa

Las dietas bajas en sal pueden no ser beneficiosa para todos

Un estudio a gran escala en todo el mundo ha descubierto que, contrariamente a la creencia popular, las dietas bajas en sal no pueden ser beneficiosos y en realidad pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) y muerte en comparación con el consumo medio de sal.

De hecho, el estudio sugiere que las únicas personas que tienen que preocuparse por la reducción del sodio en su dieta son los que tienen hipertensión (presión arterial alta) y tienen un alto consumo de sal.

El estudio, que incluyó a más de 130.000 personas de 49 países, fue dirigido por investigadores del Instituto de Investigación de Salud de la Población (PHRI) de la Universidad de McMaster y Hamilton Health Sciences.

Ellos observaron específicamente si la relación entre el consumo de sodio (sal) y la muerte, la enfermedad cardíaca y accidente cerebro vascular es diferente en las personas con presión arterial alta en comparación con aquellos con presión arterial normal.

Los investigadores mostraron que, independientemente de si las personas tienen presión arterial alta, la ingesta baja en sodio se asocia con más ataques cardíacos, accidentes cerebro vasculares y muertes en comparación con el promedio de ingesta.

la ingesta actual de sodio en Canadá es típicamente entre 3,5 y 4 gramos por día y algunas directrices han recomendado que la ingesta de sodio a toda la población menor de debajo de 2.3 gramos por día, un nivel que menos del cinco por ciento de los canadienses y gente en todo el mundo consumen .

Estudios previos han demostrado que la baja en sodio, en comparación con el promedio de ingesta de sodio, se relaciona con un mayor riesgo cardiovascular y la mortalidad, a pesar de la baja ingesta de sodio se asocia con presión arterial más baja.

Este nuevo estudio muestra que los riesgos asociados con la ingesta baja en sodio - menos de tres gramos por día - son consistentes independientemente del estado de la hipertensión del paciente.

Además, los resultados muestran que, si bien existe un límite por debajo del cual la ingesta de sodio puede ser inseguro, el daño asociado con un alto consumo de sodio parece estar confinado a sólo aquellos con hipertensión.

FUENTE : sciencedaily.com

Corazón virtual para predecir el riesgo de muerte cardíaca

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. Cardiopatías, trombosis o infartos están detrás de un problema médico que provocó el fallecimiento de 17,5 millones de personas en 2012, según datos de la Organización Mundial de la Salud. La muerte cardíaca instantánea está provocada en muchas ocasiones por un trastorno conocido como arritmia ventricular. ¿El problema? En numerosas ocasiones los pacientes con un elevado riesgo de sufrir este problema no son conscientes de su estado de salud.

Un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins ha logrado diseñar un corazón personalizado virtual que consigue predecir el riesgo de muerte cardíaca. El trabajo, publicado en Nature Communications, ha desarrollado un modelo computacional analizando el corazón de pacientes que habían sufrido anteriormente un infarto. Gracias a esta técnica, los investigadores pueden evaluar el riesgo que tiene una persona de sufrir una enfermedad o trastorno cardiovascular que pueda poner en riesgo su vida. En particular, la investigación examinaba el ritmo cardíaco para detectar cualquier mínima alteración que pudiera indicar un hipotético problema de salud.

En la actualidad, los médicos no cuentan con métodos adecuados para diagnosticar de manera precoz este trastorno cardiovascular. Detectar antes un ritmo cardíaco alterado, que incremente las posibilidades de fallecimiento del paciente, llevaría a los profesionales a implantar desfibriladores para salvarle. Esta técnica, junto la cardioversión eléctrica, se emplean para disminuir el riesgo de muerte cardíaca por estos problemas de salud. Pero si la investigación contase con nuevas formas de diagnóstico precoz, sería posible reducir el número de personas que fallecen como consecuencia de este tipo de enfermedades cardiovasculares.

Para lograr el corazón personalizado virtual, el equipo de Natalia Trayanova utilizó imágenes obtenidas por resonancia magnética para realizar modelos computacionales detallados sobre la actividad eléctrica y la geometría del corazón de 41 personas que habían superado un infarto. Conociendo la geometría de la pared muscular del corazón y el grado de inestabilidad eléctrica de la "bomba cardíaca", los científicos pudieron predecir las posibilidades de que dicho órgano desarrollase una arritmia. Después analizaron los resultados de forma retrospectiva, empleando para ello datos clínicos de pacientes. Así vieron que existía una correlación muy importante entre las métricas clínicas y la predicción de cambios en el ritmo cardíaco (arritmias), que pudieran suponer un aumento del riesgo de muerte por ataque al corazón.

Y es que un ritmo alterado del corazón, tanto acelerado como ralentizado, como indican desde el Texas Heart Institute, puede llegar a bloquear nuestra bomba cardíaca, provocando una insuficiencia e incluso el fallecimiento de la persona. Aunque la metodología presentada en Nature Communications no ha sido validada en la práctica clínica, algo que los propios autores reconocen, este corazón virtual personalizado podría servir como método no invasivo e individualizado para evaluar y prevenir el riesgo de muerte cardíaca. Así podríamos mejorar la calidad de vida de los pacientes y tratar a tiempo un problema de salud muy importante, especialmente en los países más desarrollados.

FUENTE : hipertextual.com