La ansiedad y el coronavirus.

Para muchas personas, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No se sabe cómo nos afectara o qué tan mal podrían ponerse las cosas, lo que hace que sea demasiado fácil convertirse en un miedo y pánico abrumador. Pero hay muchas cosas que puede hacer, incluso ante esta crisis única, para controlar su ansiedad y sus miedos. 

Está causando un aumento del estrés y la ansiedad en las personas y estas reacciones pueden incluir sentirse abrumado, temeroso, triste, enojado e indefenso y algunas personas hasta pueden tener dificultades para dormir o concentrarse. 

El miedo al contacto con otras personas, viajar en transporte público o ir a espacios públicos puede aumentar y algunas personas tendrán síntomas físicos, como un aumento de la frecuencia cardíaca o malestar estomacal. 

Los ataques de pánico también pueden ser una respuesta a la cuarentena producto al brote de coronavirus y una de las cosas que lleva a los ataques de pánico es preocuparse en exceso por razones sin fundamento. 

Es vital mantenerse informado, particularmente sobre lo que está sucediendo en su comunidad, para que pueda seguir las precauciones de seguridad recomendadas y hacer su parte para frenar la propagación del coronavirus. Pero hay mucha información errónea, así como una cobertura sensacionalista que solo alimenta el miedo. 

Estamos en una época de agitación masiva y hay muchas cosas fuera de nuestro control, incluyendo cuánto dura la pandemia, cómo se comportan otras personas y qué va a pasar en nuestras comunidades. Es algo difícil de aceptar, y muchos de nosotros respondemos buscando interminablemente en Internet respuestas y pensando en los diferentes escenarios que podrían suceder. Pero mientras nos centremos en preguntas con respuestas y circunstancias desconocidas fuera de nuestro control personal, esta estrategia no nos llevará a ninguna parte, aparte de sentirnos agotados, ansiosos y abrumados. 

Es natural estar preocupado por lo que puede suceder si su lugar de trabajo cierra, sus hijos tienen que quedarse en casa, la escuela, usted o alguien que ama se enferma, o usted tiene que ponerse en cuarentena. Si bien puede pensar en estas posibilidades, ser proactivo puede ayudar a aliviar al menos parte de la ansiedad. 

Si sientes que comienzas a caer en la negatividad o el pánico, conectarte a ti mismo en el momento presente puede detener la espiral negativa y permitir que tu cerebro racional vuelva a estar en línea. Es por eso que lo más importante que la mayoría de la gente puede hacer en este momento para hacer una diferencia positiva es practicar el distanciamiento social. 

Todos nosotros vamos a necesitar tranquilidad, consejos o un oído comprensivo durante este momento difícil. Pero ten cuidado con quién eliges como caja de resonancia. El coronavirus no es lo único contagioso. ¡Así son las emociones! Evite hablar sobre el virus con personas que tienden a ser negativas o que refuerzan y aumentan sus miedos. Diríjase a las personas en su vida que son reflexivas, sensatas y buenas oyentes.

El trastorno de ansiedad en los adolescentes

Es una condición caracterizada por miedo y preocupación excesiva y a menudo desencadenados por un evento inicial o un trauma continuo, los trastornos de ansiedad se manifiestan a través de diversos grados de severidad, desde una constante inquietud irracional hasta terribles ataques de pánico.

A veces, un adolescente puede experimentar síntomas que cubren más de un tipo de trastorno de ansiedad a la vez, por lo que clasificar los síntomas de un adolescente y hacer un diagnóstico perfecto no es una ciencia exacta. 

Varios factores pueden causar una sensación de ansiedad, especialmente el estrés en el hogar y en la escuela. 

Hay varios tipos diferentes de tratamientos en la ansiedad para adolescentes disponibles. En casos severos, ciertos tipos de medicamentos pueden mejorar enormemente los síntomas de ansiedad de un adolescente. La mayoría de las veces, las técnicas de terapia y relajación pueden ayudarlo a vivir una vida más normal. 

La ansiedad es un sentimiento terrible, resaltado por el miedo y la preocupación y al igual que otros trastornos de salud mental, la ansiedad puede ser debilitante. A medida que los síntomas progresan, cada vez es más difícil esperar un día en que no te sientas ansioso o asustado. 

Sin embargo, obtener ayuda médica para sus síntomas de ansiedad puede ser muy útil.

Cómo vivir una vida mejor

1. Recuerda que el trabajo no es la única faceta de tu vida. En estos tiempos difíciles, es fácil concentrarse más en el lugar de trabajo. Encontrar un momento para "jugar" es igual de importante. Hacer un tiempo especial para disfrutar los intereses, pasatiempos y la familia, no solo hace que la vida sea más feliz y agradable, sino que también nos ayuda a ser más productivos en el trabajo.

2. Date cuenta de que eres tan importante como otras personas, y di "no" cuando tus obligaciones y responsabilidades son demasiado importantes. Solo puedes extenderte tan delgado antes de que no seas bueno para ti mismo o para nadie más.

3. No te compares con otras personas, en el trabajo o en tu vida personal. En primer lugar, nadie sabe por lo que otras personas están pasando. Más importante aún, cuando te comparas con otras personas, siempre tiendes a verte en el "final corto" y todos los demás te parecen mejores de alguna manera. Hacer comparaciones nunca es algo bueno o útil para ti.

4. Haga una hora programada todos los días para relajarse. Esto no es una relajación "perezosa", sino un momento en el que se reagrupa, deja de lado el estrés y lee algo que es positivo y estimulante. Este es un buen momento para repasar cualquier terapia en la que esté trabajando. Tener un "tiempo de relajación" o un "tiempo de tranquilidad" todos los días lo fortalece, permite que el estrés y la tensión en su vida se evaporen, y lo mantiene en una posición positiva y uniforme.

6. Tómese el tiempo para reírse de sí mismo y de las situaciones en las que se encuentre. La risa es una medicina poderosa y positiva, y cuanto más tranquila y pacífica pueda tomar las cosas, más feliz será su vida.

7. Rodéate de amigos que sean positivos, alentadores y útiles. Esto tiene un buen beneficio recíproco: como usted es positivo y alienta a los demás, sus amigos se vuelven positivos y alentadores para usted. Todos necesitamos este estímulo continuo y positivo para lograr un progreso sólido y positivo en la vida.

8. Si tiene problemas para expresar sus sentimientos y opiniones, aprenda las técnicas de autoafirmación, en lugar de usar la ira o la evitación y reprimirlas todas por dentro. Enterrar tus sentimientos y empujarlos profundamente en ti mismo solo crea bloqueos en tu crecimiento y progreso como un ser humano.

9. Relájate, cálmate, toma las cosas más despacio. El cliché está pasado de moda, pero hay un gran elemento de verdad: cuando te paras a oler las rosas, el mundo es simplemente un lugar más brillante, más feliz y más hermoso para vivir.

Cómo dejar de afligirse por los pensamientos negativos

Cuando algo te molesta, sabes que es más fácil decir que vas a dejar de pensar que hacerlo. De hecho, las investigaciones demuestran que cuando las personas reciben instrucciones para no pensar en un tema específico, es aún más difícil sacarse el tema de la mente. Pero repetir los pensamientos negativos una y otra vez en tu cabeza, lo que también se conoce como rumiación, puede ser desagradable y contraproducente, y en algunos casos, incluso puede llevar a la depresión crónica.

"Es como una aguja en un surco", dice Guy Winch, doctor, psicólogo y autor de Primeros auxilios emocionales: consejos prácticos para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otros problemas psicológicos cotidianos. "A medida que el surco se hace cada vez más profundo, la aguja tiene más dificultades para salir de éste". Además, la rumiación en realidad puede alterarte o enojarte más de lo que estabas al principio, porque el problema se magnifica en tu mente.

Afortunadamente, existen algunas técnicas que pueden ayudarte a dejar de darles vueltas a los pensamientos negativos y a volver a enfocar tu mente en algo positivo, dice Winch; solo se necesita un poco de distracción y una buena dosis de fuerza de voluntad.

Ir de compras en tu mente

Un truco de distracción que Winch recomienda es visualizarse en el supermercado. “Intenta visualizar todos los artículos en un estante de la tienda y el orden en el que los ves”, dice. ¿No haces muchas compras de comida? Piensa en otra cosa que requiera concentración: por ejemplo, el orden de los libros en tu estantería o el orden de las canciones en un álbum o la lista de reproducción que te gusta escuchar. No tienes que hacerlo por mucho tiempo, tal vez 30 segundos o un minuto, pero la clave es ser disciplinado al respecto y hacerlo cada vez que vuelva la idea negativa, incluso si eso significa hacerlo 20 veces por hora. “Puede parecer temporal, pero si refuerzas estos patrones lo suficiente, puede mejorar tu estado de ánimo y tus habilidades para tomar decisiones” dice Winch. “En realidad, puedes entrenar a tu cerebro para ir en otra dirección cuando surgen estos pensamientos”.

Mantén una compañía positiva

Si no puedes olvidar los sentimientos problemáticos, eso puede tener algo que ver con tu círculo social. En un estudio del 2013, los investigadores de la universidad de Notre Dame descubrieron que es común que los estudiantes universitarios perciban comportamientos similares a los de la rumiación de sus compañeros de cuarto. Debido a que la rumiación muchas veces implica preocuparse y pensar en voz alta, es un hábito que puede reflejarse fácilmente en otras personas, dicen los investigadores. Evita a las personas perpetuamente negativas cuando puedas, o al menos ten consciencia de los hábitos de los que podrías estarte contagiando.

Deshazte físicamente de ellos

Puede parecer una locura, pero despejar la cabeza de un pensamiento molesto podría ser tan fácil como escribirlo en un pedazo de papel y arrojarlo a la basura, según un estudio del 2012 de la Universidad Estatal de Ohio. Las personas que anotaron cosas negativas respecto a sus cuerpos y luego las tiraron tuvieron una autoimagen más positiva unos minutos más tarde, en comparación con aquellos que mantuvieron los papeles consigo. “Sin importar la manera en la que etiquetes tus pensamientos, ya sea como basura o como digno de protección, parece tener un impacto sobre la forma en la que usas esos pensamientos”, dice el doctor coautor del estudio y profesor de psicología Richard Petty. ¿No deseas deshacerte del papel? También funcionó hacer este ejercicio en la computadora, al arrastrar un documento de texto a la "papelera de reciclaje".

Toma una taza de té

Los pensamientos negativos pueden producirse por muchas razones diferentes, pero si los tuyos se centran en sentirte solo, puedes obtener un poco de confort al calentarte, literalmente. Un grupo de investigadores de Yale descubrió en el 2012 que las personas recordaban menos sentimientos negativos sobre una experiencia solitaria del pasado cuando sostenían una compresa caliente. (También descubrieron que las personas solitarias tienden a tomar duchas más largas). Sustituir la calidez emocional por una calidez física puede ser una solución rápida, dicen los investigadores: simplemente no dejes que tome el lugar de la interacción humana real en el largo plazo.

Reencuadra tu situación

"Si tu necesidad de rumiar es muy fuerte, distraerte no será fácil", dice Winch. Entonces, antes de intentarlo, puede ser necesario reencuadra o volver a evaluar la situación en tu cabeza. Por ejemplo, si te quedas atascado en el aeropuerto durante horas debido a un vuelo cancelado, no pienses en lo que te estás perdiendo. En vez de eso, considéralo como una oportunidad para trabajar o para llamar a tus padres o a un viejo amigo. Una vez que hayas reencuadrado correctamente tu situación, puede ser más fácil distraerse con un libro o un crucigrama, o un paseo rápido.

La bipolaridad en la infancia

Este es un tema de mucha discusión y controversia, ya que hablar de un trastorno de esta naturaleza (una enfermedad mental) en la infancia crea mucha confusión y miedo. Sin embargo, cuando observamos conductas erráticas en nuestros hijos no debemos quedarnos pasivos, debemos buscar las razones, pero sobre todo buscar soluciones.

Niños y adolescentes han sido frecuentemente mal diagnosticados con otras condiciones psiquiátricas como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad o trastornos de la conducta, o peor aún, padres han sido culpados por el mal comportamiento de su hijo o hija, interpretando dichas manifestaciones conductuales como “malacrianzas no corregidas”.

MALLA SUPRALINGUAL, METODO PARA ADELGAZAR

La malla Supralingual  es un método seguro y sin ningún tipo de riesgo que  nace en México, hace más o menos tres años. La malla se coloca en la lengua bajo anestesia local, comprime las pupilas gustativas distorsionando la saborizacion de los alimentos, rechazando la comida y logra la producción de saliva, lo que estimula el mecanismo del sistema nervioso central que permite disminuir la ansiedad por comer, disminuir el hambre y aumentar la sensación de llenura, permitiendo con facilidad hacer una dieta baja en caloría y hacer un seguimiento del sistema de alimentación. Permite la pérdida de 10 a 20 kilos en 6 semanas.

Malla Adelgazante

CEFALEA TENSIONAL

La cefalea tensional es una de las formas más comunes de dolores de cabeza, ocurren cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensionan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, un traumatismo craneal o la ansiedad. Acnweb