Cuando intenta perder peso, hay ciertas cosas que debes hacer. Abandona el azúcar y la comida chatarra en favor de comer más vegetales, proteínas magras y carbohidratos complejos. Usted entra al gimnasio con regularidad y trata de moverse lo más posible durante el día. Sin embargo, lo que quizás no se dé cuenta es que dormir lo suficiente es una parte muy importante de perder peso.
La cantidad de sueño que obtiene directamente afecta a su dieta. Las personas que sufren de falta de sueño tienden a pesar más y tienen más problemas para perder peso que las que obtienen un descanso adecuado, incluso cuando siguen la misma dieta. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hambre que causa las hormonas leptina y grelina. Podría ser más susceptible a comer en exceso, y al mismo tiempo estar menos satisfecho después.
Las personas que constantemente duermen menos de seis horas también muestran niveles de glucosa e insulina y características similares a las de los diabéticos, incluso si de otra forma son muy saludables. Sus células de grasa pierden su capacidad para usar la insulina adecuadamente. A medida que su cuerpo se vuelve más resistente a la insulina, producirá más y más para funcionar. Esto lleva a la acumulación de grasa y podría conducir a enfermedades como la diabetes.
No dormir lo suficiente también hace que se sienta más estresado, lo que a su vez hace que sea más difícil para usted controlar su apetito. Un cuerpo privado de sueño producirá más de la hormona del estrés cortisol. El cortisol activa el centro de recompensa en tu cerebro y te hace ansiar la comida. La combinación de más cortisol y más ghrelina significa que tendrá que comer más alimentos de lo que normalmente haría para sentirse satisfecho.
La falta de sueño también puede llevarlo a desear más alimentos azucarados o salados y hacer que sea menos probable que pueda decir no a las golosinas poco saludables. Dormir ayuda a refrescar tu mente y tus procesos de toma de decisiones. El agotamiento reduce su claridad mental y su juicio, por lo que es más probable que busque esa dona en la oficina cuando normalmente tiene un pedazo de fruta.
No descansar lo suficiente también puede afectar gravemente su tiempo en el gimnasio. Su cuerpo y músculos necesitan tiempo para repararse mientras duerme para que pueda esforzarse al día siguiente. Produce la mayor cantidad de hormona del crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a quemar grasa, a la vez que repara y fortalece los músculos para que pueda aumentar la fuerza y perder peso. Sin mencionar que si estás agotado, es mucho más probable que te saltes el gimnasio. Incluso si lo logras, no tendrás la energía para entrenar lo mejor que puedas. Dormir bien durante la noche te ayudará a mantenerte motivado y motivado durante tu entrenamiento.
Puede ser difícil dormir lo suficiente cada noche. Entre el trabajo, la familia, las responsabilidades, la planificación y la preparación de comidas saludables y el ejercicio constante, el sueño se puede poner en un segundo plano. Pero si realmente quiere estar saludable y perder peso, haga de su sueño nocturno una prioridad.
