Salud - ¿Por qué dormir es importante para perder peso?

Cuando intenta perder peso, hay ciertas cosas que debes hacer. Abandona el azúcar y la comida chatarra en favor de comer más vegetales, proteínas magras y carbohidratos complejos. Usted entra al gimnasio con regularidad y trata de moverse lo más posible durante el día. Sin embargo, lo que quizás no se dé cuenta es que dormir lo suficiente es una parte muy importante de perder peso.

La cantidad de sueño que obtiene directamente afecta a su dieta. Las personas que sufren de falta de sueño tienden a pesar más y tienen más problemas para perder peso que las que obtienen un descanso adecuado, incluso cuando siguen la misma dieta. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hambre que causa las hormonas leptina y grelina. Podría ser más susceptible a comer en exceso, y al mismo tiempo estar menos satisfecho después.

Las personas que constantemente duermen menos de seis horas también muestran niveles de glucosa e insulina y características similares a las de los diabéticos, incluso si de otra forma son muy saludables. Sus células de grasa pierden su capacidad para usar la insulina adecuadamente. A medida que su cuerpo se vuelve más resistente a la insulina, producirá más y más para funcionar. Esto lleva a la acumulación de grasa y podría conducir a enfermedades como la diabetes.

No dormir lo suficiente también hace que se sienta más estresado, lo que a su vez hace que sea más difícil para usted controlar su apetito. Un cuerpo privado de sueño producirá más de la hormona del estrés cortisol. El cortisol activa el centro de recompensa en tu cerebro y te hace ansiar la comida. La combinación de más cortisol y más ghrelina significa que tendrá que comer más alimentos de lo que normalmente haría para sentirse satisfecho.

La falta de sueño también puede llevarlo a desear más alimentos azucarados o salados y hacer que sea menos probable que pueda decir no a las golosinas poco saludables. Dormir ayuda a refrescar tu mente y tus procesos de toma de decisiones. El agotamiento reduce su claridad mental y su juicio, por lo que es más probable que busque esa dona en la oficina cuando normalmente tiene un pedazo de fruta.

No descansar lo suficiente también puede afectar gravemente su tiempo en el gimnasio. Su cuerpo y músculos necesitan tiempo para repararse mientras duerme para que pueda esforzarse al día siguiente. Produce la mayor cantidad de hormona del crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a quemar grasa, a la vez que repara y fortalece los músculos para que pueda aumentar la fuerza y ​​perder peso. Sin mencionar que si estás agotado, es mucho más probable que te saltes el gimnasio. Incluso si lo logras, no tendrás la energía para entrenar lo mejor que puedas. Dormir bien durante la noche te ayudará a mantenerte motivado y motivado durante tu entrenamiento.

Puede ser difícil dormir lo suficiente cada noche. Entre el trabajo, la familia, las responsabilidades, la planificación y la preparación de comidas saludables y el ejercicio constante, el sueño se puede poner en un segundo plano. Pero si realmente quiere estar saludable y perder peso, haga de su sueño nocturno una prioridad. 

Lo que debe saber del síndrome EHS

Si alguna vez has oído un repentino ruido fuerte en tu sueño que resulta ser imaginario, no estás perdiendo la cabeza. De hecho, usted está entre el 10-15% de las personas que han experimentado el síndrome de la cabeza explosiva (EHS), un fenómeno que se produce cuando una persona se está quedando dormida. Esto es lo que usted necesita saber sobre la condición.

El EHS comienza cuando escuchas un ruido fuerte, que van desde el sonido de fuegos artificiales y disparos hasta truenos y relámpagos. Generalmente es indoloro y dura sólo unos segundos. "Hay un repentino ruido, luego una explosión profunda y sacudida de sonido, burbujas eléctricas y un brillante destello en la visión, como si alguien hubiera encendido un proyector delante de la cara", explicó una víctima de EHS a la BBC.

Las personas responden a EHS de manera diferente. Algunos piensan que han escuchado un evento real y se despiertan confundidos, buscando la fuente del ruido. Otros que lo tienen con más frecuencia pueden encontrar ansiedad inducida y empiezan a evitar el sueño, o sentirse aterrado cuando se van a la cama.

Algunas personas incluso han incorporado los episodios en teorías de la conspiración. "Algunas personas creen que no son eventos naturales, sino que son esencialmente causados ​​por agencias gubernamentales malévolas", dice Brian Sharpless, profesor asociado de la Escuela Americana de Psicología Profesional en la Universidad Argosy, Virginia del Norte y autor del reciente libro Inusual y Raros Desórdenes psicológicos. Sharpless ha dirigido estudios sobre EHS. "He recibido varias llamadas telefónicas de teóricos de la conspiración que no creen en las explicaciones científicas".

Debido a que el EHS ocurre cuando una persona se está quedando dormida, los investigadores piensan que puede estar conectado al cerebro que tiene problemas para cerrar. "La forma en que suelo describir el EHS es considerar al cerebro como una computadora", dice Sharpless. "Usted pasa por una serie de pasos cuando usted está cerrando su computadora, y su cerebro hace la misma cosa. Cuando usted va a dormir, sus neuronas auditivas y visuales se inhiben normalmente." Lo que pensamos que sucede durante EHS es que en vez de cerrarse, estas neuronas se disparan a la vez, y cuando lo hacen crean una percepción del sonido, por lo que los enfermos oyen los ruidos fuertes ".

Sharpless encontró que la EHS está conectada a una parálisis aislada del sueño, una condición en la cual una persona se despierta incapaz de moverse o hablar durante unos minutos a la vez. En un estudio de 211 estudiantes de pregrado, Sharpless y su equipo encontraron que la tasa general de EHS fue del 18%, y el 37% de los que tenían EHS.

EHS tiene una larga historia en la literatura médica, y la primera referencia data de 1870. "Creo que en realidad no es raro", dice Sharpless. "Para la mayoría de la gente, sin embargo, rara vez ocurre, y sólo hay un número relativamente pequeño de personas que lo experimentan en la medida en que es problemático".

El síndrome se pensó inicialmente, que se producen más comúnmente en las mujeres y los mayores de 50 años, pero en su investigación, Sharpless ha encontrado que alrededor del 13% de los estudiantes de pregrado lo han experimentado al menos una vez. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar qué grupos de personas son más propensos a ser víctimas y lo frecuente que es.

No hay tratamientos bien establecidos para EHS, y nunca ha habido un ensayo controlado para ello, dice Sharpless. "Probablemente no es escandaloso escuchar que no hay mucho dinero para estudiar EHS y que muchos médicos nunca han oído hablar de él", dice.

El mejor consejo para las víctimas es "no asustarse y darse cuenta de que es un evento natural", dice Sharpless. Aquellos que experimentan EHS en un alto grado, donde su frecuencia o intensidad es particularmente preocupante, se puede aconsejar el uso de antidepresivos, bloqueadores de los canales de calcio (que a menudo se utilizan con trastornos de dolor de cabeza) o un medicamento contra las convulsiones. Tienen trastornos del sueño, una de las mejores y más fáciles cosas que hacer es regular su sueño al ir a la cama y despertarse al mismo tiempo y evitar el uso de alcohol o cafeína antes de la cama ", dice Sharpless. "Simple cosas como eso realmente puede conducir a una reducción de los episodios.Si es EHS, no es peligroso, y es sólo una de esas experiencias extrañas que le puede decir a su ser querido cuando se despierta".

El ronquido alarma ante futuras complicaciones.

Comienza despacio, o tal vez se produce sólo una vez y uno cree que va a poder seguir durmiendo. Pero no, vuelve a escucharse un ronquido, y otro más, y luego siguen los sacudones e intentos para que el otro pare y deje dormir a los demás. Si comparte la cama con alguien que ronca, es difícil descansar bien.

Pero el problema no es ese, porque en caso de extrema urgencia alguien se puede ir a dormir al sillón. El problema es que cuando la persona que ronca de pronto deja de respirar, puede estar sufriendo una apnea, es decir, una interrupción de la respiración que bloquea las vías superiores.

Reduce las calorías - mejor humor, mejor sueño y mejor sexo

Como a todo humano seguro que te interesará dormir más, gozar más del sexo y estar de mejor ánimo.

Uno de los secretos para lograr todas estas cosas – al menos según un nuevo estudio – es reducir las calorías.

Científicos del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, Louisiana, reclutaron a más de 200 hombres y mujeres sanos de edades comprendidas entre 20 y 50 años. Todos tenían un índice de masa corporal de entre 22,0 y 28,0, o sea, de peso normal o con sobrepeso, pero no obesos.

Los autores de la investigación, dirigida porCorby Martin, del Laboratorio de Comportamiento Ingestivo de Pennington, separaron a los participantes en dos grupos para el estudio, que duró dos años: uno siguió una dieta que restringía las calorías en un 25%, y un grupo de control cuyos miembros podría seguir comiendo lo que querían.

Después de dos años, los adultos en la dieta baja en calorías presentaron mejor estado de ánimo, menos estrés, aumento del deseo sexual y una mejor calidad de sueño, en comparación con los adultos que mantuvieron su consumo calórico.

Los autores creen que este es el primer estudio para determinar si la restricción de calorías a largo plazo en individuos de peso normal afecta el bienestar tanto físico como psicológico.

"La restricción de calorías tuvo algunos efectos favorables en los resultados, y la pérdida de peso se asoció a una mejoría en muchos aspectos", según los autores.

Los miembros del grupo con restricción calórica perdieron un promedio de 16,8 libras (7,6 kilos), mientras que en el grupo de control no hubo prácticamente cambios de peso.

Aunque el objetivo era reducir las calorías del grupo de prueba en 25%, el promedio final fue de 11,9% – ni siquiera la mitad de la meta. No queda claro si habría más beneficios con una restricción calórica mayor, o si los resultados serían más negativos que positivos. De hecho es algo que ya ha suscitado preocupaciones en el pasado por el posible efecto negativo de la restricción calórica debido a la desnutrición o la falta de nutrientes esenciales.

Martin dijo que era imposible de cuantificar si los efectos positivos estaban relacionados específicamente con la restricción calórica o la pérdida de peso en general.

"El mensaje clave de nuestro estudio es que el logro de una restricción calórica de 12% en dos años y la pérdida de 10% de su peso corporal dio lugar a efectos positivos sobre el estado de ánimo, calidad de vida y la función sexual", dijo Martin en un correo electrónico a CNN.

Una de las anomalías del estudio fue que los hombres en el grupo de control, que consumieron más calorías, dijeron haber tenido mayores niveles de excitación sexual que los hombres que restringieron las calorías. Pero a la hora de medir la calidad general de las relaciones sexuales, los investigadores también consideraron la cognición y la fantasía sexual, comportamiento sexual y la experiencia, el orgasmo y el deseo sexual y las relaciones. En conjunto, el grupo que restringió las calorías puntuó más alto en esos aspectos.

El estudio tiene sus limitaciones. Casi tres cuartas partes de las personas que participaron eran mujeres y más de las tres cuartas partes eran blancos, por lo que es difícil de generalizar los resultados a una población más amplia. Además, fueron los propios participantes los que describieron la calidad de su estado de ánimo, el sueño y el sexo.

FUENTE : CNNESPAÑOL.CNN.COM