Haciendo unos pocos
cambios en su estilo de vida puede ayudar a vivir más tiempo. Un estudio reciente encontró que cuatro malas
conductas-fumar, beber demasiado alcohol, no hacer ejercicio y no comer
suficientes frutas y verduras-pueden ocasionar una muerte temprana. Afortunadamente,
usted puede hacer algo para corregir estos y otros adoptar los siguientes nueve
hábitos para mantener su cuerpo y verse y sentirse más joven.
No comer en exceso
Si quieres vivir 100 años, dejando un poco de
comida en el plato puede ser una buena idea, el autor Dan Buettner, que estudia
la longevidad en el mundo, encontró que los japoneses antiguos dejaban de comer
cuando se sentían con sólo un 80% de su capacidad.
Investigadores de la Universidad de St. Louis han confirmado que comer menos
ayuda a envejecer más lentamente, en un estudio realizado en 2008 se encontró
con que las calorías limitan la
producción de T3, una hormona tiroidea que ayuda al metabolismo y desacelera el
proceso de envejecimiento.
Ponte a trabajar
Tener relaciones sexuales satisfactorias dos o tres
veces por semana puede añadir un máximo de tres años a su vida. Estar ocupado
puede quemar una cantidad impresionante de calorías, a veces tanto como correr
durante 30 minutos. (¿Qué prefieres hacer?)
Sexo habitual también puede bajar la presión arterial, mejorar el sueño,
aumentar su inmunidad, y proteger su corazón.
Apague el televisor
Demasiado tiempo delante de la
caja tonta puede tomar un peaje serio en su salud. De
hecho, un estudio hecha en el 2010 encontró
que las personas que pasan cuatro o más horas al día viendo televisión, tenían 46% más probabilidades de morir por
cualquier causa que las personas que veían menos de dos horas al día.
No se exponga al sol
Evitar el exceso de sol puede
atajar el cáncer de piel, y también se mantendrá más joven mediante la
prevención de arrugas.Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde-para
agregar protección solar a su régimen diario de cuidado de la piel (busque un
SPF de 30 o superior).
Llegar
La investigación muestra que
usted está en mayor riesgo de enfermedades del corazón si no cuenta con una
fuerte red de amigos y familia. La soledad puede causar inflamación, y en
personas por lo demás sanas que puede ser tan peligroso como tener el
colesterol alto o incluso fumar.
La soledad parece
plantear el mayor riesgo para las personas de edad avanzada, que también son
propensos a la depresión.
Beba con moderación
Las mujeres que toman dos o más bebidas al día y
los hombres que toman tres o más pueden encontrarse con efectos perjudiciales
que van desde el aumento de peso. Sin embargo, en cantidades más pequeñas, en realidad
el alcohol puede ser bueno para usted.
Coma frutas y verduras
Comer al menos tres porciones de
frutas y verduras al día pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiaca en un
76% e incluso puede jugar un papel en la disminución de su riesgo de cáncer de
mama. Como bono adicional, la lucha contra la inflamación y los problemas de
circulación-con la ayuda de los antioxidantes en las frutas y verduras pueden
desterrar las arrugas.
Centrarse en la aptitud
Hacer ejercicio diario ejercicio
puede ser la cosa más cercana a la fuente de juventud. Un
estudio hecho en el 2008 encontró que el
ejercicio de alta intensidad regular (como correr) puede añadir un máximo de
cuatro años a su vida, lo cual no es sorprendente teniendo en cuenta los
efectos positivos en su corazón, la mente y el metabolismo.
No fume
Dejar de fumar es quizás la cosa
más importante que usted puede hacer por su la salud y su vida. Un
estudio publicado en la Revista Panamericana de Salud encontró que las
mujeres que dejan de fumar a los 35 años suman aproximadamente seis a ocho años
de su vida.
Nunca
es demasiado tarde para dejar el hábito. Dejar
de fumar puede retardar la enfermedad y aumentar las probabilidades de
supervivencia, incluso en los fumadores que ya le han causado grandes daños en
sus pulmones, al igual que las personas con cáncer de pulmón temprano o EPOC.
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