Una mala dieta supera a los ejercicios cuando quieres perder peso

Una combinación de ejercicios regulares y una dieta saludable te ayuda a perder peso. Pero cuando comienzas con los ejercicios tu apetito aumenta, debido a que el consumo de nutrientes aumenta, por lo que su cuerpo desea una mayor consumo de alimentos.

Esto significa que la dieta es una variable extremadamente importante para adelgazar y se debe prestar mucha atención a la dieta y al número de calorías que se come.

No importa la dieta que s haga, lo importante es la calidad de los alimentos que se consume, pero se puede engordar incluso comiendo en exceso los alimentos más saludables que existen.

Por lo tanto, hay que recordar que si desea perder peso hay que asegurarse de tener un déficit calórico diario. El déficit debería estar en un 20-30% de la ingesta calórica total.

Cuando se está en dieta, hay que asegurarse de hacer ejercicio regularmente, de lo contrario, no solo perderá grasa sino también sus músculos. Desafortunadamente, el cuerpo primero ataca los músculos y luego la grasa. 

Como la cantidad de alimentos que se consume es importante, también lo es la calidad. Se puede tener una dieta muy mala, pero aún así estar delgado y no comes en exceso, pero probablemente te sientas completamente mal y sin energía. Es por eso que muchas personas son delgadas, pero no están en forma y menos saludables.

Proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, verduras y frutas, eso es todo lo que se necesita.

Cada cuerpo es diferente y en tal sentido, se tiene que encontrar la dieta y los tipos de ejercicios que funcionen mejor y tener presente lo siguiente:

* El apetito aumentará.

* Una dieta agresiva sin hacer ejercicio da como resultado un cuerpo arrugado.

* Hay que tener un déficit calórico de aproximadamente 500 kcal diarias.

* La calidad de los alimentos es importante pero las calorías son más importantes para perder grasa.

* Si se entrena más de 45 a 60 minutos en una sesión se corres el riesgo de sufrir lesiones y agotamiento.

* Es tan fácil comer 500 calorías y tan difícil quemar 500 calorías.

* Comer alimentos ricos en proteínas y vegetales verdes coadyuvan en tener cuerpo mucho más saludable y que sus músculos comiencen a crecer.

Suerte

Como liberarse del sobrepeso mental y emocional

El sobrepeso no solamente tiene que ver con el índice de masa corporal y con las medidas en abdomen, cintura y extremidades, no señor. Mucha gente tiene sobrepeso mental y emocional. A veces ganamos ese “peso” por las expectativas que nos imponemos, por hábitos, por creencias, por recuerdos, por las circunstancias en las que estamos inmersos, por las situaciones en las cuales vivimos.

La carga es tal que parece que lleváramos una mochila de ladrillos con nosotros todo el tiempo. Ladrillos del pasado, del presente y del futuro, que hacen dificultosa la navegación en el aquí y en el ahora. Muchas veces nos acostumbramos a esa gordura invisible y pensamos que es normal sentirse así. Vamos casi doblados a todas partes: trabajo, reuniones, cine, médico, gimnasio y cama.

Hay maneras de bajarle el peso al saco mental y sentirnos más livianos. Voy a comentar con ustedes algunos pasos para sentirnos en mejor forma.

Primero, abra su bolso y revise sus ladrillos. Cada uno de nosotros los tiene de diferentes formas, medidas y gramajes. Algunos vienen en forma de juicios, recuerdos dolorosos, costumbres dañinas, emociones reprimidas, preocupaciones. Clasifíquelos en diferentes grupos, haga montoncitos y póngales nombres. Solo con saber qué está cargando bajará el peso y sentirá alivio.

Segundo, líbrese de los ladrillos que pueda en este momento y deje otros para más tarde. Suelte el de “tengo que ser perfecta”, el de “si no lo hago yo nadie lo hará”, el de “la culpa de mi vida es de mis padres”, el de “mi infancia fue terrible”, el de “no me lo merezco”, el de “mi vida es un asco”, el de “pobre de mí”. Puede dejar para más tarde el de “necesito dar más calidad que cantidad de tiempo a mis hijos/ familia”, “necesito tener más tiempo para mí”, el de “quiero un futuro mejor”. Esos los podrá soltar cuando esté preparado.

Tercero, recuerde que esos ladrillos son de aire e ideas, no de cemento ni arcilla. No son reales, son imaginarios. Pueden ser pesados pero son producto de sus percepciones. Cuando sus pensamientos cambien de volumen y dimensión ellos también se transformarán, es una relación directamente proporcional. Cuando vemos las cosas con otra perspectiva, los bloques pasan de ser pesados a livianos, y perdemos casi mágicamente peso en la cabeza.

¿Flores para los legos mentales?

White Chestnut si tiene un disco rayado en la cabeza con pensamientos que circulan sin parar. Le ayudará a acallar su mente.

Sweet Chestnut si tiene angustia mental extrema que lo lleva casi a la desesperación. Le dará tranquilidad y capacidad para resolver.

Pine si siente culpa y la arrastra como un escaparate artesanal amarrado al tobillo. Le ayudará a asumir objetivamente su responsabilidad.

Willow si le acompaña la amargura y se auto-compadece por lo que le ha tocado en la vida. Le ayudará a pasar la página sin dolor.

Los ladrillos no son peligrosos en cuanto y tanto estemos claros que son inmateriales. Cuando sienta mucho peso en la cabeza comience a revisarlos, se dará cuenta que son de goma espuma y aire. Usted les da el peso que quiere.

FUENTE : inspirulina.com